jajka rano

[...] 3x15,12,11 (12,16,16) - młotki siedząc + pull band aparat +narciarz z gumą 3 serie łączone Cardio 25min w terenie Wstawię też jak dietka wyglądała wczoraj 1. 3cale jajka, 150 białek, 100gr pieczywa, 50gr szynki z kurczaka + 3 plastry szynki szwarcwaldzkiej 2. 100gr ryżu, 250gr kury, 10gr oleju z dyni 3. 100gr ryżu, [...]

55 minut na rowerku zaliczone później było odgarnianie, ale nie tyle co rano Micha z dzisiaj: 1.4 jajka, pomidor 2.indyk, kapusta czerwona 3.whey, pół jabłka 4.whey, orzechy włoskie 5.indyk, kapusta czerwona 6.łosoś, ogórek - BĘDZIE Ogólnie nieźle Jutro ..... aero sobie rano machnę ########################################### Tygrysku - ale weź [...]

[...] tego, brzucha niestety nie poprawię bo wymaga on ładnych 2-3 miesięcy ciężkiej pracy żeby choć trochę się prezentował - niestety jest to moje zaniedbanie.... Jeszcze wczorajszy ostatni posiłek: 150g twarogu 30g trukawkowego VitaFit kiwi Śniadanie dzisiejsze: 4 jajka ogórek zielona herbata Dzisiaj już normalnie micha zgodna z CKD więc nudy

[...] piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + orzechy włoskie 25g 3. kurak 140g + makaron [...]

[...] 30 dżem 30 krówka 8 czekolada gorzka 15 Dzisiaj: 1. płatki owsiane 65g + budyń 150g + rodzynki 15g + krówka 20g + filet 120g 2. płatki owsiane 70g + jabłko 70g + białko jajka 70g + whey 10g + czekolada gorzka10g + dżem 20g + cynamon - placki owsiane 3. makaron pełnoziarnisty 80g + sos spaghetti 100g + filet 80g + delicje 12g + wafle 11g + [...]

[...] 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka 5 posiłek 4 jajka + 4 kromki chleba graham 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6706cc67dd9409fb879e220d0def0d6.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas [...]

[...] makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ziemniaki 300g + dorsz 100g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/4/21/8fb5e1bb29224d70856784934b6d75b7.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas [...]

[...] 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczak +80g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 50g ryż biały 6 posiłek 150g kurczak + 50g ryż biały /SFD/Images/2015/10/2/442b380e2ba54fbf9302b36ad12c64e8.jpg HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec [...]

Środa - 2 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek [...]

[...] posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo II-pos-Anabolic Protein III-pos-schab ,brązowy ryż ,warzywa IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-pos(po [...]

[...] whey 15g 2. Podzielone na 2: ryż 60g indyk 210g masło 7g ziemniaki 120g jajko TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak 100g 4. Druga część posiłku nr 2 5. kurczak 80g 2 jajka + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Przed [...]

[...] 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki 120g jajko mąka gryczana 40g owies 20g masło 4g 5. 2 jajka indyk 100g + 2 łyzki oleju kokosowego + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: [...]

[...] dodatek jeśli nie to zastosuje oliwe lub coś w tym stylu Warzywa. ----jest i sałatka dla przykładu u mnie owocowa mogę zmienić na warzywną 4. B: Jajka/mięso/ryby. ----są i jajka W: Owsiane/kasza/makaron/ryż. ----jest i ryż T: Oliwa/lniany/rzepakowy. ----brak Warzywa. ----marchew i tutaj także pełna dowolność 5. B: Jajka/mięso/ryby/nabiał. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/adf8dcc910a0459d86c5f2aa9d41cf7e.jpg Dieta nie taka jak byc powinna ale juz od piatku bylo duzo lepiej ;-) I posilek 4 jajka na twardo + kromka chleba razowego II posilek udka kurczaka 300g III posilek udka kurczaka 300g IV posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + szczypiorek + oliwa + kromka [...]

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego No i jutro na tapetę wjeżdza pull, a [...]

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego Dzień taki, że wstałem, a raczej zaspałem [...]